Продукты для похудения живота и боков – эффективная диета и меню на каждый день

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Причины появления складок на животе и боках

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

  • Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
  • Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
  • Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
  • Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Советы для обретения тонкой талии

  • Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
  • Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
  • Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
  • Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
  • Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

Основные принципы диеты

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

  • Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
  • Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
  • Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
  • Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
  • Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
  • Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Отзывы

Лариса, 45 лет

Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.

Татьяна, 35 лет

Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.

Что потребуется, чтобы похудеть в домашних условиях

  • Распланировать свой рацион и режим питания на день. Рассчитайте сколько и какими порциями в день вы должны употреблять пищу. Не все могут питаться 5-6 раз в день;
  • Одно из самых главных целей для похудения дома – необходимость изо дня в день заниматься активным видом спорта. Это поможет быстро привести ваши мышцы в тонус, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, или катайтесь на коньках – это дело вкуса и удовольствия;
  • Употребляйте в пищу белки;
  • Выпивайте около.1.5-2 литра воды в день, именно воды, а не газировки, кофе или чая;
  • Относитесь к потреблению еды как к источнику жизненной энергии, а не как наслаждению и средству от депрессий и скуки. Сделайте себе новый вид наслаждений – катание на коньках с подругами или молодым человеком, ролики, бег, катание на велосипедах под музыку;
  • Чтобы был желаемый результат, за 2 недели убираем сразу с рациона, все сладкое, разные шоколадки, конфеты выпечки пирожные и т.д. жирную пищу тоже исключаем;
  • Возьмите себе за мотивацию человека, который для вас – жизненный идеал, например, любую голливудскую звезду и с каждым днем стремитесь к цели.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается «перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.

Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.

Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.

Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.

Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.

Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.

Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.

Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот

Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.

Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.

Молочные продукты

Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

Морковь

Огурцы

Зелень

Сельдерей

Шпинат

Кабачки

Помидоры

Баклажаны

Тыква

Грейпфрут

Цветная капуста

Грибы

Яблоки

Вишня

Свиные почки

Свиная Печень

Сердце (говядина, курица)

Обезжиренное молоко

Треска

Минтай

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

  • белки яиц;
  • куриная грудка;
  • филе индейки;
  • треска;
  • хек/минтай/нототения;
  • тунец;
  • постная телятина/говядина;
  • кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

О роли белков можно почитать в статье Белки. Роль белков в организме человека.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Как избавиться от жира на животе

Бороться с лишним весом только посредством диеты неэффективно. Чтобы быстро избавиться от живота, обязательна физическая активность. Речь идет не о регулярных визитах в тренажерный зал, хотя это тоже актуально, но затратно с финансовой стороны вопроса, а о домашних методах реализации поставленной цели. Это общедоступные упражнения на пресс, интенсивно прокачивающие прямые и косые мышечные структуры. К решению проблемы требуется относиться комплексно. Вот основные правила:

Больше ходить пешком, например, можно заменить подъемы на лифте пешими подъемами по ступенькам.
Выполнять утреннюю зарядку, а для опытных спортсменов в прошлом, чтобы избавиться от жира, можно выбрать занятия гимнастикой или другое спортивное направление.
Красивый пресс с кубиками дают упражнения на мышцы прямые и косые, которые заключаются в подъемах корпуса или нижних конечностей.
Контролировать суточный рацион, обеспечить потребление жидкости в объеме 2-2,5 л за сутки.
Нагрузка всех групп мышц должна быть равномерной, иначе достижение мечты о плоском животе отходит на второй план, отдаляется.

Как убрать жир с живота у мужчин

Можно заняться бодибилдингом, но это уже крайние меры, требующие от человека полной отдачи и радикальных перемен в питании, привычном образе жизни. Известны и прочие эффективные методы, как избавиться от живота, для реализации которых такие крайности не понадобятся, хотя определенные коррективы необходимы. Например, предстоит полностью исключить из суточного меню сладкое и мучное, воздержаться от простых углеводов и жиров. Чтобы быстрыми темпами убрать жир на животе и боках мужчине, вот ценные рекомендации на каждый день:

Отказаться от пива, крепкого кофе и спиртных напитков, ежедневно употреблять чистую воду и чай зеленый, избавиться от вредных привычек.
Употреблять продукты питания, которые способны ускорить обмен веществ, обладают жиросжигающим эффектом, например, можно есть капусту, апельсины, грейпфруты, зелень.
В первой половине суток положено употреблять углеводы и белки, во второй – только протеины и антиоксиданты, растительную клетчатку.
Не пропускать тренировки, преодолевать дальние дистанции на свежем воздухе, не помешают утренние пробежки.
Висцеральный жир убирать упражнениями для прокачки пресса, дополнить комплекс силовым тренингом для укрепления мышечной массы всего организма. Прыгать со скакалкой.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Чтобы избавиться от отложений жира в области живота, первым делом женщине требуется полностью отказаться от жирной еды, контролировать потребление жидкости, делать несложные упражнения в свободное время. Девушке необходимо больше двигаться, меньше нервничать, полностью отказаться от пагубных привычек. Отвратительные складки исчезают, а фигура становится стройной, если выполнять следующие упражнения:

Поднимать прямые ноги из позиции лежа на спине, над головой.
Поднимать ноги на угол 90 градусов от пола, находясь в горизонтальном положении на спине.
Правильно делать планку на локтях, выпрямленных руках.
Ежедневно вращать хулахуп по 15 мин. в свободное время.
Прыгать со скакалкой по 100 раз утром и вечером, нагрузку повышать постепенно.

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

Что такое жиросжигающие продукты

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Упражнения

Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Можно не только внешне похудеть, но и быстро избавиться от проблем со здоровьем, всегда поддерживать мышцы в тонусе. Перед тем как преступить к похудению, не помешает лично проконсультироваться с диетологом. Тренировки могут проходить в тренажерке, но их эффективность не снижается в домашней обстановке. Ниже представлены проверенные временем упражнения, чтобы быстро избавиться от несовершенных зон.

Упражнения для низа живота

С такой проблемой девушки сталкиваются после родов, когда появляется «сумка кенгуру». Быстро отделаться от жировых отложений ­внизу живота не получится, а похудению способствует правильное питание и усиленные физические нагрузки на проблемную зону. Ниже представлены несложные упражнения, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке. Это:

«Ножницы». Поочередно скрещивать прямые ноги из горизонтального положения на спине, руки находятся на затылке.
«Велосипед». Женщине необходимо «крутить педали» в положении лежа на спине в течение 1 мин., можно дольше.
Поднимать прямые ноги на 90 градусов по отношению к полу из положения лежа на спине. Сначала это 15 повторов в три подхода, постепенно увеличивать до 30 повторов за три подхода.

Упражнения для верхней части живота

Расслабленные мышцы характерной зоны прокачать проще, поскольку в них скапливается меньше жира. Несколько недель усердных тренировок и верхний пресс будет подтянутым, прокачанным даже в домашней обстановке. Несложные упражнения для верхней части живота, которые помогают женщине полностью избавиться от проблемной зоны, подробно изложены ниже:

Стойка в планке. Упражнение выполнять на локтях, контролировать положение ягодиц, постепенно повышать нагрузку. Чтобы избавиться от жира, начинать с 20 секунд, но каждый день увеличивать интервал на 10 секунд, так до 5 мнут.
Опускание корпуса из стойки на руках. Исходная позиция – планка на прямых руках, которые требуется поочередно опускать на локти и вновь поднимать. Начать с 20 подходов, после чего наращивать темпы.
Похудению живота способствуют скручивания корпуса из разных положений. Дополнительно можно задействовать фитбол или любую прочную поверхность, ежедневно увеличивать число подходов, повторений.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

  • гречка;
  • овсяная крупа (Геркулес);
  • перловая каша;
  • бурый и дикий рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаной бездрожжевой хлеб;

Какая каша самая полезная? Вся правда о кашах. Часть 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *