Основные противопоказания к плаванию и занятиям в бассейне

Оздоровительный и тонизирующий эффект плавания делает его наиболее популярным выбором в качестве регулярной физической нагрузки. Но положительные результаты тренировок на воде можно ожидать только при отсутствии противопоказаний к плаванию.

Временные заболевания

Распространенное мнение, что плавание полезно для иммунитета, а также укрепляет организм, является совершенно верным. Из-за этого многие отправляются на занятие, игнорируя симптомы начинающейся простуды или небольшое недомогание. Но некоторые болезни могут усугубиться при нахождении в воде или стать причиной заражения других людей. Следует помнить, что бассейн противопоказан в следующих случаях:

  • вирусные, инфекционные заболевания;
  • любые воспалительные процессы;
  • повышенная температура тела;
  • кожные заболевания, грибок;
  • кишечные расстройства, инфекции;
  • открытые раны, мокнущие экземы;
  • острые респираторные заболевания;
  • заболевания глаз — конъюнктивит, кератит, блефарит;
  • аллергия на хлорный раствор и другие дезинфицирующие составы;

Плавание также часто запрещается в период восстановлении от черепно-мозговых травм и других тяжелых повреждений, после перенесенных операций. В большинстве случаев запрет на посещение бассейна является временным — когда болезнь отступит, упражнения на воде лишь ускорят восстановление сил организма. Время возвращения к тренировкам обязательно нужно согласовать с лечащим врачом.

Противопоказанием для женщин являются критические дни — помимо дискомфорта высок риск развития инфекции мочеполовой системы. Современные средства гигиены, такие как тампоны или менструальная чаша, не могут быть действенной защитой при нахождении в воде.

Показания для занятий плаванием

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много. Во всех остальных случаях плавание оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника. Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции — только занимаясь плаванием.

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых, плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему. Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни — это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода — это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

  • кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
  • исчезают симптомы целлюлита;
  • тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
  • при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
  • талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
  • развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
  • очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Польза плавания для детей

Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.

Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.

Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:

  • самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
  • плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
  • происходит интенсивное закаливание организма;
  • укрепляются мышцы и скелет;
  • у дошкольников и школьников улучшается осанка;
  • развивается координация;
  • дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
  • реже болеют простудными недугами;

Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!

И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.

Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.

Интересный факт

То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Хронические заболевания

Плавательные тренировки оказывают комплексное воздействие на организм, поэтому очень полезны при заболеваниях хронического течения, а также инвалидности различного типа. Лечебная физкультура на воде широко применяется для терапии и облегчения тяжелых состояний, но использовать этот метод можно лишь при наличии показаний к плаванию, подтвержденных лечащим врачом. Активные движения в воде могут оказать негативное воздействие на организм при некоторых заболеваниях:

  • неправильное развитие или травмы опорно-двигательного аппарата — нарушения серьезной степени требуют постоянной фиксации тела или конечностей в определенном положении, что невозможно осуществить в воде;
  • врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы — физическая нагрузка при плавании может быть слишком высокой и больное сердце не выдержит;
  • неврологические заболевания, эпилепсия — при наличии судорожного синдрома высок риск потерять способность удерживаться на воде и утонуть;
  • заболевания органов дыхания — регулярное вдыхание паров хлорированной воды и опасность переохлаждения в воде могут быть опасны при астме, хроническом бронхите, гайморите, склонности к частому возникновению пневмонии;
  • болезни мочеполовой системы — переохлаждение также может вызывать обострение, привести к воспалительным процессам;
  • злокачественные новообразования — дополнительная нагрузка при таком тяжелом состоянии здоровья может ослабить организм;
  • серьезные нарушения зрения, слепота — в этом случае могут быть запрещены занятия без сопровождения.

Многие хронические болезни являются препятствием для плавательных тренировок лишь в период обострения, при ряде других требуется разработка индивидуальной программы занятий. Чтобы выявить наличие противопоказаний к бассейну и подобрать график тренировок, необходимо обратиться ко врачу-терапевту и пройти медицинский осмотр.

Спортивное плавание подразумевает преодоление установленной дистанции за отведенное время. Обычно это выглядит так: спортсмен проплывает 15 м до борта бассейна, отталкивается и плывет назад.

Немного истории

Спортивное плавание — старейшая дисциплина, зародившаяся еще в античную эпоху. Первые изображения пловцов датируются 3 тыс. лет до н.э.

В Древней Греции неумение плавать приравнивалось к отсутствию образования. Дальнейшее развитие плавания было обусловлено в первую очередь войнами. При Петре I ему начали обучать в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе в качестве обязательной дисциплины. А вот первая школа открылась во Франции в 1785 г.

Наибольшее развитие спортивное плавание получило в 19 в., что было обусловлено строительством искусственных бассейнов. В 1896 г. в Афинах оно стало частью Олимпийской программы на постоянной основе и не покидает ее по сей день. Первый европейский чемпионат прошел в 1899 г., а в 1908 были утверждены международные правила соревнований.

Как проходят соревнования

Все виды заплывов проводятся в зависимости от протяженности дистанции либо в крытом бассейне (на 25 и 50 м), либо на водоеме (5-25 км). Победителем становится спортсмен или команда, финишировавшие первыми. Преодолевать дистанцию можно с помощью любых стилей плавания, соблюдая установленную правилами технику.

Современная олимпийская программа по плаванию подразумевает 32 вариации (16 — жен. и 16 — муж.). Заплывы проходят в бассейне длиной 50 м:
  • Одиночные на разное расстояние любым способом: вольным (от 50 до 800 м — жен. и от 50 м до 1,5 км — муж.), кроль на спине, баттерфляй и брасс (100 и 200 м).
  • Комплексное плавание на 200 и 400 м, где отдельные отрезки водного маршрута спортсмены проплывают разными стилями, меняя их в установленной очередности.
  • Эстафеты вольным стилем 4 по 100 и 4 по 200 м — четыре пловца по очереди проплывают равные участки водной трассы вольным стилем.
  • Комбинированную эстафету 4 по 100 м, где спортсмены плывут по своим отрезкам заранее установленным способом.

Кроме того, в программу Игр с 2008 г. входит марафон (10 км) в открытом водоеме.

В чемпионатах мира и других международных первенствах спортивное плавание представлено несколько по-другому. Существуют еще и состязания на «короткой воде», в бассейне размером 25 м.

Экипировка пловца обязана создать максимум удобства. Также ее задача — уменьшить сопротивление воды. На тренировку и состязания спортсмен обязан надевать:
  • Плавательную шапочку. Ее назначение — защищать волос от хлорки и препятствовать засорению воды и фильтров упавшими волосами. Шапки для плавания разнообразны: силиконовые, из латекса, ткани и комбинированные.
  • Плавки (купальный костюм), изготовленный из полиамида и лайкры.
  • Очки – важный аксессуар, обеспечивающий хорошую видимость под водой и уберегающий органы зрения от неблагоприятной среды.

Судейская коллегия соревнований на состязаниях включает:
  • Главного судью, отвечающего за соблюдение регламента состязаний и руководящего работой остальных судей.
  • Стартера, оповещающего спортсменов о занятии стартовых позиций, проверяющего их правильность и объявляющего старт.
  • Хронометриста, замеряющего время прохождения трассы.
  • Судью на финише, фиксирующего очередность финиширования пловцов в случае, если автоматическая система отсутствует.
  • Судью на повороте, следящего за техникой выполнения поворотов.
  • Технического судью, оценивающего технику используемого стиля плавания.
Спортивное плавание и его виды
Баттерфляй

В английском языке слово «butterfly» значит «бабочка». Стиль получил такое название из-за широких гребков, напоминающих движения крыльев мотылька.

Спортсмен, передвигающийся этим стилем, выныривает из воды всем телом, набирает воздух и погружается; его руки синхронно производят мощные гребки, проталкивая корпус вперед; тело при этом выполняет энергичную «волну».

Такая техника плавания обязывает иметь гибкость и уметь управлять своим телом, включая в работу все мускулы. Поэтому баттерфляй самый сложный и трудоемкий из всех стилей.

Брасс

Термин французского происхождения, образован от «brass», что значит «рука». И это не случайно: в технике плавания руки спортсмена играют огромную роль. Они сильно и энергично гребут, продвигая пловца вперед. Со стороны кажется, что спортсмен словно подтягивается на руках или отталкивается от чего-то.

Начинающие пловцы иногда плывут брассом с поднятой над поверхностью воды головой — ведь так легче дышать. Однако это не соответствует правилам и на состязаниях недопустимо.

Неоспоримое достоинство брасса — в его бесшумности. Поэтому несколько веков назад его применяли в боевых операциях, проводившихся на воде.

Брасс — старейший стиль плавания, что подтверждают наскальные изображения возрастом в 9 тыс. лет, найденные в Египте в «Пещере пловцов».

Кроль

Спортивное плавание подразумевает под вольным стилем кроль на животе. Он признается самым быстрым, по нему даже зафиксирован скоростной рекорд. Обладает он и другими преимуществами: динамичностью и зрелищностью.

Техника кроля такова:
  • Руки пловца, меняясь по очереди, гребут вдоль корпуса, а ноги делают «ножницы».
  • Вдох производится над водой, а выдох — после погружения.
Кроль на спине

Обладает наиболее легкой техникой выполнения. Эта легкость обусловлена тем, что лицо плывущего всегда над водой, поэтому нет необходимости контролировать дыхание.

Наименование «кроль» произошло от англ. «to crawl» — ползать. Однако с ползанием можно сравнить только кроль на животе. Перевернутый кроль — это, скорее, скольжение по поверхности. Поэтому спортсмены часто переходят на него для передышки и расслабления в воде.

Плывут кролем на спине лицом вверх, выполняя руками сильные гребки-махи, а ногами — «ножницы». Лицо погружается в воду лишь на старте и на поворотах.

Кроль — единственный способ плавания, где старт происходит из воды. В других стилях он производится с тумбы.

До 1912 г. существовал брасс на спине, пока на Олимпиаде пловец из США Гарри Хебнер не получил титул чемпиона, проплыв дистанцию перевернутым кролем. Это событие заставило брасс на спине уйти в историю.

О пользе плавания

Вода способствует снятию нагрузки с суставов, связок, позвоночного столба. Поэтому спортивное плавание не противопоказано даже людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата.

Единственный момент: при сколиозе и выраженном грудном изгибе плавать нужно только на животе. Это способствует разгибанию позвоночника в нужном направлении и, следовательно, нормализует осанку. А людям с уплощением грудного изгиба, напротив, рекомендуется плавать на спине.

В воде тело человека весит почти в 10 раз меньше. Поэтому малоподготовленным людям плавание подходит как нельзя лучше. Пожилым и малоактивным из всех стилей следует предпочесть брасс.

Этот вид спорта тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, способствует нормализации кровяного давления. Не случайно, что пловцы крайне редко страдают гипертензией.

Спортивное плавание – универсальная тренировка, подходящая людям любого пола и возраста. Она показана в том числе тем, кто имеет избыточную массу тела.

Чем полезно плавание?

Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.

Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.

Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:

  1. гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
  2. повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
  3. мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
  4. у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
  5. приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
  6. тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
  7. пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
  8. снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
  9. повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
  10. плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
  11. лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
  12. оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
  13. повышается иммунитет;
  14. снижается вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *