Массаж поясницы – эффективный способ лечения и профилактики заболеваний поясницы

Поясница – наиболее уязвимая часть спины, испытывающая наибольшие нагрузки. Именно поэтому боли здесь возникают чаще всего. Особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. При появлении дискомфорта не спешите пить обезболивающие препараты, во многих случаях проблему можно решить с помощью лечебного массажа.

Уделив прочтению этой статьи всего пять минут, вы узнаете, какой массаж можно делать при болях в пояснице, все о технике его выполнения и противопоказаниях.

Причины болей в пояснице

Наиболее частые причины появления болей в спине – чрезмерная усталость и избыточные физические нагрузки. Также болезненное состояние может возникнуть по ряду следующих причин:

  • Травмы мышечной системы или внутренних органов.
  • Перелом позвонков в области поясницы.
  • Заболевания опорно-двигательной системы: остеопороз, остеохондроз, люмбоишалгия, протрузия дисков.
  • Осложнения после тяжелых заболеваний.
  • Инфекционные процессы в области органов малого таза.
  • Заболевания мочеполовой системы.

Польза массажа

Массаж – один из самых популярных способов избавления от болей в пояснице. Уже после первых процедур в проработанной специалистом области улучшается обмен веществ, кровоснабжение и лимфоток. Массаж помогает расслабиться не только мышцам спины, но и всему организму в целом. Оздоровительные сеансы способствуют улучшению работы сердца, нормализации артериального давления, устранению болевого синдрома.

В данном видео вы ознакомитесь с техникой массирования оснонвых точек при болях в пояснице:

Массаж поясницы оказывает полезное воздействие не только на опорно-двигательную систему, но и состояние кожи спины. Повышается ее тонус, эластичность, в ткани быстрее поступает необходимый для их нормальной жизнедеятельности кислород. Во время процедуры происходит хорошая стимуляция желез, что способствует быстрому выведению токсинов из организма. Также массаж – это отличная возможность восстановить душевное равновесие, укрепить защитные свойства организма и избавиться от стрессов.

Показания и противопоказания

Массаж проводится как с лечебной, так и профилактической целью при следующих показаниях:

  • Боли в спине, вызванные длительным пребыванием в одной позе или сидячей работой.
  • Деформации позвоночного столба – кифоз, сколиоз, лордоз.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Мышечные спазмы, невралгические заболевания.
  • Травмы мышц в результате сильных нагрузок или занятий спортом.

Несмотря на всю пользу массажа, в некоторых случаях он может принести абсолютно обратный эффект.

Противопоказания к массажу поясницы:

  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы – если в анамнезе есть заболевания сердца, предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом.
  • Высокая температура тела, лихорадка.
  • Дерматологические заболевания в области спины.
  • Подозрение на внутренние кровотечения.
  • Первый триместр беременности.
  • Онкологические заболевания.
  • Состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Некоторые противопоказания носят временный характер, поэтому после устранения проблемы можно смело отправляться на массаж. Лечебный сеанс, особенно при наличии болевого синдрома, должен выполнять только квалифицированный специалист.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

  • воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
  • туберкулез костей;
  • гепатит, ВИЧ;
  • онкология;
  • миома матки;
  • заболевания, связанные с работой сердца;
  • кровотечения;
  • отравления;
  • проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
  • острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

  1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
  2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
  3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
  4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
  5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Техника выполнения

Для массажа поясницы недостаточно легких поглаживаний кожи. Во время процедуры используется особая техника, направленная на тщательную проработку проблемных зон.

Основные массажные техники:

  • Поглаживания – основная техника, с которой начинается и заканчивается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы для расслабления мышц и подготовки к более интенсивному воздействию.
  • Прихлопывания – пружинистые короткие движения, которые выполняются ровными или сложенными ладонями. Помогают улучшить кровоснабжение во всех зонах спины.
  • Вибрации – техника, выполняемая кончиками пальцев. Способствуют улучшению обмена веществ и расслаблению мышечной системы.
  • Растирания – выполняются от позвоночника к бокам и обратно. Помогают снять отечность и мышечное напряжение.
  • Разминания – делаются двумя руками с осуществлением захвата. Руки массажиста постепенно перемещаются от позвоночника к бокам. Такая техника позволяет улучшить работу сосудов и способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Видеоурок 1

Массаж начинается с поглаживания, сперва по надплечью, 3-4 раза, далее по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, затем снизу вверх. Поверхностное поглаживание производится, не сдвигая кожи, раздельно-последовательно (когда одна рука заканчивает, другая начинает вслед за ней).

В верхней части ягодиц поглаживание осуществляется по траектории «восьмерки», возможен прием с отягощением (когда кисть одной руки накладывается на другую). Чтобы увеличить площадь охвата при поглаживании, большие пальцы можно отводить в сторону от остальных. Поглаживанием начинается массаж, поглаживание производится после каждого массажного приема, поглаживанием заканчивается массаж. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают, а мышцы пациента дополнительно расслабляются. Важно следить за правильными направлениями движений, которые осуществляются по току лимфы.

Второй основной прием массажа – растирание. Подушечками пальцев круговыми движениями вдоль позвоночника снизу вверх, захватывая шею, которая растирается подушечками больших пальцев; от шеи движения идут в стороны по надплечьям и возвращаются к позвоночнику. Растирание отличается от поглаживания тем, что при поглаживании кожа не сдвигается, а при растирании кожа сдвигается вместе с нижележащими тканями.

При прямолинейном растирании руки движутся попеременно, чтобы не растягивать кожу. На ягодицах может применяться гребнеобразное растирание — костными выступами средних межфаланговых суставов или средними фалангами пальцев, возможно растирание с отягощением. Также подушечками пальцев массируются края подвздошных костей. Затем растирание снова производится вдоль позвоночника, сам позвоночник при массаже не затрагивается. Растирание подушечками пальцев вдоль позвоночника также можно выполнять с отягощением. Наиболее распространена зажатость мышц в межлопаточной области.

Эффективным приемом является пиление, которое выполняется ребрами ладоней, обращенных друг к другу. Ладони находятся на расстоянии 1-3 см друг от друга и двигаются в противоположных направлениях. Между ладонями образуется валик из массируемых тканей.

Пиление может выполняться как вдоль позвоночника, так и перпендикулярно ему, сначала с одной стороны от позвоночного столба, затем с другой. В области шеи и предплечий применяется такой прием растирания, как пересекание – лучевыми краями кистей, промежутками между широко расставленными первыми и вторыми пальцами, при этом кисти двигаются в противоположных направлениях. Такой же прием производится на боках, по направлению снизу вверх. Каждый прием растирания заканчивается поглаживанием, одной и обеими руками.

Следующий массажный прием – разминание. Разминание выполняется с захватыванием мышцы и оттягиванием ее от кости. При поперечном разминании мышца плотно обхватывается ладонями и пальцами двух рук, установленных одна к другой под углом 45-50 градусов, так, что с одной стороны находятся первые пальцы, а с другой остальные. При этом кисти устанавливают в диагональном направлении по отношению к продольной оси. Мышцу оттягивают обеими руками кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, другой рукой – от себя.

Затем, не перемещая рук, производят такие же движения в обратном направлении. Таким образом руки перемещаются по всей мышце. При этом ладони не должны отрываться от тела, контакт должен быть непрерывным. У пациента не должно появляться ощущение, что его «щиплют», это свидетельствует о неправильном выполнении приема. Прием чередуется и заканчивается поглаживанием.

Четвертый, и последний, прием массажа – вибрация. Основной прием здесь – непрерывная вибрация, когда рука равномерно скользит по массируемой поверхности, не отрываясь от нее, и в это время производит колебательные движения в вертикальной плоскости. Прием выполняется очень легко. На крупных, больших мышцах можно применять рубление, если нет противопоказаний (например, радикулит). Оно выполняется локтевыми краями кистей, пальцы слегка согнуты, разведены и расслаблены. Кисти свободно двигаются в лучезапястных суставах. Каждый прием также чередуется с поглаживанием. Массаж завершается общим поглаживанием, как в начале сеанса.

Показателем хорошо проведенного сеанса массажа является равномерная гиперемия (покраснение).

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Виды массажа для поясницы

Длительность массажа, в зависимости от его вида, составляет 10-40 минут. Для улучшения самочувствия нескольких сеансов недостаточно. Следует пройти полный курс, состоящий из 10-12 процедур с периодичностью не более 6-7 дней. С целью профилактики заболеваний поясницы, кабинет массажиста рекомендуется посещать один-два раза в год.

Основные правила качественного массажа при заболеваниях поясницы:

  • Во время процедуры человек должен находиться на ровной поверхности – кушетке или кровати с жестким матрасом.
  • В помещении должна быть комфортная комнатная температура.
  • Для улучшения скольжения по коже массажист использует специальные крема и масла.
  • Чтобы у пациента во время процедуры не прогибалась поясница, под живот ему подкладывают валик из полотенец. Руки должны лежать ровно вдоль туловища.
  • За час до процедуры массажа следует исключить прием пищи и физические нагрузки.

Классический массаж

Самый популярный вид массажа, который назначается при профилактике заболеваний поясницы – классический. Начинается с поглаживаний, затем специалист выполняет растирания и разминания с тщательной проработкой боковых зон. Когда мышцы уже разогреты, можно приступать к похлопываниям, которые выполняются на различных частях поясницы, кроме области почек и костей. После похлопываний массажист выполняет вибрирующие движения. Завершающий этап процедуры такой же, как и начальный – легкие поглаживания.

При классическом массаже вы не должны испытывать каких-либо неприятных ощущений. Дискомфорт возникает в случае неправильной техники выполнения, которая не даст желаемого результата.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины направлен не на восстановление тонуса мышц, а с целью решения конкретной проблемы. Выполнять процедуру должен только квалифицированный специалист с медицинским образованием. В противном случае есть риск еще больше усугубить ситуацию.

Техники при лечебном массаже такие же, как и в классическом, только воздействие на проблемную зону более тщательное и интенсивное. Продолжительность такого массажа – не менее 30 минут. Время может быть увеличено или уменьшено на усмотрение специалиста.

При лечебном массаже поясницы специалист может воздействовать как только на нижний, так и все отделы спины.

Техника выполнения массажа поясничного отдела:

Вакуумный массаж

Чтобы снять воспаление в области поясницы сегодня активно используется вакуумный массаж. Для проведения процедуры понадобятся специальные силиконовые емкости или стеклянные банки (применяются в редких случаях).

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

  • прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
  • вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
  • на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
  • если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Профилактика

Лучший способ предупредить боли в спине – качественная профилактика. Выполняя всего несколько элементарных правил, вам еще долго не понадобится помощь врачей и массажистов.

Что нужно делать для профилактики болей в спине:

  1. Равномерно распределять нагрузки – не носите тяжести всегда в одной руке, при работе, связанной с физическим трудом, регулярно делайте небольшой перерыв. Также внимательными стоит быть к своему здоровью стоит спортсменам, которые не всегда рациональны в наращивании интенсивности нагрузок.
  2. Вести активный образ жизни – больше ходите пешком, занимайтесь плаванием, йогой, пилатесом. Даже обычная гимнастика играет положительную роль в формировании здорового и крепкого скелета.
  3. Спать на ортопедической подушке и матрасе – если вы будете отдыхать на слишком мягкой поверхности, позвоночник всегда будет прогибаться, а мышцы не смогут полноценно расслабиться.
  4. Правильно питаться – если вы отказываете себе в ценных витаминах и минералах, то рискуете ухудшить здоровье своего позвоночника. Для крепкой костной системы необходим кальций, белок, витамины Д и В. При необходимости восполнить дефицит полезных веществ можно с помощью витаминных комплексов из аптеки.
  5. Следить за осанкой – не сутультесь, всегда держите спину ровно. У людей, которые привыкли горбатиться, очень быстро портится осанка.
  6. Не заниматься самолечением – если у вас появились боли в спине, не спешите принимать обезболивающие препараты. Важно выяснить причину патологического состояния и своевременно ее устранить.

О профилактике заболеваний поясницы стоит заботиться не только в зрелом возрасте, когда увеличивается предрасположенность к проблемам опорно-двигательного аппарата, а смолоду. Пока у вас достаточно сил для занятий спортом, самое время позаботиться о качественной тренировке мышц!

Тренажер Древмасс

Занятия на тренажерах Древмасс – один из самых эффективных и безопасных способов лечения и профилактики болей в пояснице. Уже более 9 тыс. пользователей убедились, что массажер действительно оказывает полезное действие и является незаменимой вещью для всей семьи.

В комплексе с массажем занятия с Древмасс быстро избавят вас от боли в пояснице, независимо от причины ее появления. Многие физиотерапевтические процедуры проводятся курсами и дают лишь временное облегчение. С тренажером Древмасс можно и даже нужно заниматься ежедневно. Если есть время и силы, проводите тренировки два раза в день – утром и вечером.

Тренажер представляет собой прочную надежную конструкцию, изготовленную из массива дерева. Основа массажера – 5-7 активных роликов (в зависимости от параметров Древмасс), которые легко меняются местами. Таким образом, всего за один сеанс вы сможете проработать несколько проблемных зон.

Что происходит в организме через несколько месяцев после использования тренажеров Древмасс:

  • Укрепляется мышечный корсет, вы начинаете легче переносить физические нагрузки.
  • Постепенно проходят боли, снижается необходимость в лекарствах и физиотерапевтических процедурах. Со временем вы вообще сможете обходиться без вспомогательной терапии.
  • В мышцах спины улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ, что способствует быстрой и бесперебойной доставке жизненно важных веществ к тканям.
  • Выравнивается осанка. Вы интуитивно начинаете выпрямлять спину и держать ее ровной.

Стоит помнить, что Древмасс даст хороший результат только при тщательном и регулярном выполнении всех упражнений. Достаточно уделять тренировкам 10-15 минут в день и боли долгое время не дадут о себе знать.

Больным без особой физической нагрузки занятия на тренажерах сначала могут причинять небольшой дискомфорт. Поэтому прежде чем приступить к выполнению прокатов, несколько дней рекомендуется просто полежать на активных роликах. Для новичков норма – до десяти прокатов в день. Через несколько недель занятий неприятная скованность в мышцах уйдет и появится приятное чувство расслабления.

Если вы хотите пообщаться о тренажере Древмасс с профессионалом, обращайтесь по контактному номеру телефона или задавайте свои вопросы по электронной почте.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *