Бета-аланин

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) — является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. Название в IUPAC: 3-аминопропионовая кислота. В отличие от своего стерического аналога — α-аланина, β-аланин не имеет хирольного центра.

β-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов.

В организме бета-аланин образуется в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. В организме бета-аланин метаболизируется до уксусной кислоты.

Биологическое действие бета-аланина

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах.. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Его вклад в общую буферную систему колеблется от 10 до 20 %. Как известно, повышение кислотности — это один из главных факторов мышечного истощения.

Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц.

Бета-аланин в спорте

Увеличение выносливости за счет приема бета-аланина (карнозина)

В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 го­ду, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9%-ное увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.

Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.

Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры. Для легкоатлетов бета-аланин не представляет ценности, как показали последние исследования.

Добавка не оказывает влияния на концентрацию гормонов крови (тестостерон, ГР, кортизол) у тренирующихся атлетов.

Повышение выносливости и когнитивных функций

Исследование Hoffman J. R. в 2014 году на солдатах показало, что 4-х недельный курс приема не оказывал влияния на умственную деятельность, однако повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы.

Авторы подчеркивают высокую перспективность применения бета-аланина среди военного персонала для повышения умственной работоспособности и физической выносливости в условиях стресса.

В обзоре научного журнала ISSN за 2016 год Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan и соавт.) был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию бета-аланина в спорте и его механизмам действия. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Прием добавки на протяжении 4 недель (4-6 г/сут) существенно повышает концентрацию карнозина в мышцах и, таким образом, действует как внутриклеточный pH буфер.
  2. Бета-аланин не вызывает побочных эффектов в рекомендованных дозах, кроме парестезий (покалывания). Данный эффект может быть устранен после снижения дозы до 1,6 г или при использовании форм с замедленным высвобождением.
  3. Ежедневный прием 4-6 г бета-аланина как минимум 2-4 недели повышает физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительностью 1-4 минуты.
  4. Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей
  5. Влияние на силовые показатели, выносливость (при длительной нагрузке более 25 мин) и другие положительные эффекты остаются под вопросом.

Спортивное питание с бета-аланином

Количество карнозина в организме находится в прямом соотношении с количеством доступного бета-аланина. Спортивное питание с бета-аланином позволяет увеличить уровень карнозина в мышцах, как следствие снизить утомляемость у атлетов и увеличить общую работу мышц во время тренировок.

Синергическое действие с креатином

Бета-аланин доступен в виде растворов и порошков в желатиновых капсулах. Вы наверняка найдете его в ряде различных добавок в сочетании с креатином. Одно исследование уже продемонстрировало, что комбинация с креатином эффективнее отсрочила наступление мышечной усталости по сравнению с действием бета-аланина или креатина по отдельности.

Наиболее популярные спортивные добавки, содержащие бета-аланин:

Рекомендуемые дозы бета-аланина от 400 до 800 мг, принимаются регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Вы можете принимать от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Самые последние исследования, использующие 4-5 граммов в день, получают схожую концентрацию карнозина и улучшение производительности, как и при использовании 6,4 г в день. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель, может быть увеличена до 8-12 недель. В исследованиях было определено, что это оптимальный режим приема, после которого уровень карнозина в мышцах повышался в среднем на 80% через 10 недель.

Комбинирование

  • Для повышения выносливости можно комбинировать с пищевой содой.
  • Для повышения физической производительности в силовых видах спорта рекомендуется комбинировать с креатином.
  • Также бета-аланин сочетают с кофеином, BCAA, сывороточным протеином и донаторами азота.

Побочные эффекты

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 20 мг/кг веса тела) могут вызывать парестезии, которые связаны с раздражением периферических нервов. Поэтому если у вас возникли ощущения покалывания, то это абсолютно нормально и говорит лишь о том, что продукт работает. Если эти ощущения доставляют вам неудобство — снизьте дозировку.

Данное вещество признано безопасным для здоровья даже при употреблении высоких доз (более 2 грамм в сутки).

Приобретение

  • Заказать на Vitaminof.ru
  • Заказать на Sportfood40.ru

  • Список аминокислот
  • Аминокислоты
  • Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями
  • Аминокислоты — вред и побочные эффекты
  • Аминокислоты в спорте
  • Аминокислоты как спортивные добавки
  • Бета-аланин (научный обзор)
  • Бета-аланин: научный обзор
  • Бета-аланин этил эстер
  • Бета-аланин в спорте
  • Действие бета-аланина
  • Применение бета-аланина
  • Восстановители
  • Развитие выносливости

Сноски

Симптомы менопаузы у женщины

Менопауза, которая имеет второе название климакс, не наступает в одночасье, а занимает продолжительный период в жизни женщины.

Климактерический период подразделяется на 3 основные этапы:

  1. Пременопауза – яичники начинают вырабатывать меньшее количество женских половых гормонов: эстрогена и прогестерона. Гипофиз реагирует на снижение их уровня и повышает выработку лютеинизирующего гормона, который стимулирует гормональную функцию яичников. На фоне такого гормонального дисбаланса появляются климактерические симптомы. В норме пременопауза наступает в 45 лет.
  2. Менопауза – последний менструальный цикл. Если после самостоятельной менструации на протяжении года не приходили месячные, то гинеколог диагностирует менопаузу. В организме снижен уровень половых гормонов. В норме климакс наступает примерно в 50 лет.
  3. Постменопауза – длится до конца жизни женщины. Яичники постепенно атрофируются, а гипофиз не реагирует на низкий уровень женских половых гормонов. В это время увеличивается уровень андрогенов – мужских половых гормонов, которые в норме должны находиться в женском организме в небольшом количестве. На фоне измененного гормонального фона развиваются такие прогрессирующие заболевания: остеопороз, атрофический кольпит и др.

У каждой женщины климактерический период начинается и протекает индивидуально. Все зависит от генетической предрасположенности и образа жизни, включающего общее состояние здоровья, активность половой жизни, количество беременностей и абортов, физическую нагрузку и другие факторы.

К самым распространенным климактерическим симптомам относятся:

  1. Разнообразные нарушения менструального цикла, как увеличение, так уменьшение продолжительности цикла, а также изменение количества критических дней и объема менструальных выделений.
  2. Приливы жара к голове и верхней части туловища. Приступы приливов длятся от 30 секунд до 2-3 минут, а в редких случаях до 10 минут. У женщин на протяжении суток может быть от 5-6 приступов до 30-40, причем, с разной интенсивностью.
  3. Обильное потоотделение, которое, в основном, сопровождает приступы приливов и более интенсивно проявляется в ночное время.
  4. Из-за ночных приливов нарушается сон, и женщина, полноценно не отдыхая, чувствует себя днем уставшей и сонной.
  5. Женщина становится плаксивой и обидчивой. У неё часто меняется настроение, а также появляется нервозность, повышенная раздражительность и даже агрессивность.
  6. Высокий уровень тревоги приводит к появлению бессонницы.
  7. Возможна апатия и депрессивные состояния.
  8. Беспокоят частые головные боли, а некоторых женщин головокружения.
  9. Снижается либидо – половое влечение.
  10. Повышается артериальное давление.
  11. Появляется учащенное сердцебиение, которое не связано с физической нагрузкой.

Необязательно, чтобы у женщины появились все симптомы.

Наличие симптомов и яркость их проявлений индивидуальны.

Роль аминокислот в организме женщины

Без аминокислот функционирование человеческого организма невозможно, поскольку, именно они являются строительным материалом белков. Из них получаются все мышцы, связки, органы, а также жидкости, ферменты и гормоны. Также аминокислоты нужны для формирования костей, хрящей, волос и ногтевых пластин.

Именно аминокислоты формируют вещества, которые передают нервные импульсы от головного мозга к внутренним органам и обратно. Аминокислоты необходимы для усвоения витаминов и микроэлементов.

Аминокислоты в женском организме играют очень важную роль. Они нужны для обновления клеток тканей и внутренних органов, производства лимфы, крови, ферментов и гормонов, а также усвоения полезных веществ из употребляемой еды.

Аминокислоты подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме вовсе или образуются, но в недостаточном количестве. Они попадают в организм с белками животного и растительного происхождения. Заменимые синтезируется в организме из других аминокислот либо соединений. Если количество поступающих с едой незаменимых аминокислот недостаточно для организма, то это приводит к нарушению обменных процессов и снижается работоспособности.

Действие и влияние на женский организм

Бета аланин, воздействуя на глициновые рецепторы гипоталамуса, оказывает на организм стимулирующее действие. Прием препаратов с аминокислотой дает быстрый и медленный эффект:

  1. Быстрый эффект выражается в снижении возбудимости нервной системы и повышении работоспособности организма.
  2. Медленный эффект отображается в укреплении стенок сосудов и мышечных тканей, нормализации обменных процессов, укреплении иммунитета, снижении действия свободных радикалов, что позволяет поддерживать уровень физического здоровья и предотвращать преждевременное старение.

Приступы приливов жара, которые считают самыми неприятными климактерическими симптомами, являются результатом ложного сигнала в центр терморегуляции о перегреве организма. Центр терморегуляции находится в гипоталамусе, а на нервных окончаниях кожи и внутренних органов находятся терморецепторы, которые улавливают температуру внешней среды.

Когда температура внешней среды меняется в сторону потепления или похолодания, то терморецепторы при помощи половых гормонов подают соответствующий сигнал в центр терморегуляции. В пременопаузе яичники вырабатывают меньшее количество эстрогена. Центр терморегуляции воспринимает снижение уровня эстрогена, как сигнал о перегреве организма, и дает команду системе терморегуляции срочно сбрасывать лишнее тепло.

Чтобы выполнить команду, система обеспечивает расширение поверхностных сосудов, увеличение скорости кровообращения, повышение потоотделения, учащение дыхания и сердцебиения. Поскольку, на самом деле, до начала приступа температура тела была нормальной, то сброс тепла женщина ощущает, как прилив жара, который сопровождается описанными симптомами.

Таким образом, появление приливов связано с расстройством функции центра терморегуляции, чутко регулирующего на снижение уровня эстрогена, изменением теплоотдачи.

Аминокислота бета аланин воздействует на гипоталамус и способствует сбалансированной работе центра терморегуляции. Она подавляет выработку гистамина, вследствие чего периферические сосуды кожи не расширяются, и потливость уменьшается, а также не появляется чувство прилива жара к голове и верхней части туловища.

С какими симптомами климакса помогает бороться

Бета аланин не только устраняет приливы, но помогает женщине избавиться от таких неприятных симптомов:

  • препятствует появлению отечности, способствуя выведению из организма лишней жидкости;
  • устраняет сонливость;
  • выводит из состояния апатии;
  • снимает головную боль;
  • нормализует метаболизм и помогает бороться с лишним весом;
  • повышает устойчивость организма к стрессам;
  • стабилизирует психоэмоциональное состояние, и у женщины перестает быстро меняться настроение;
  • в небольшой степени замедляет старение кожи;
  • повышает иммунитет.

Кроме того, бета аланин способствует выведению молочной кислоты, застоявшейся в мышцах. После приема аминокислоты женщина перестает чувствовать усталость, а, наоборот, ощущает прилив сил. Её работоспособность существенно повышается и она не так быстро устает, как раньше.

Кому рекомендовано лечение бета аланином

Врачи назначают препараты с бета аланином женщинам, которых беспокоят приступы жара и повышенной потливости, а заместительная гормональная терапия им противопоказана. Также биодобавки прописывают женщинам, ищущим альтернативное лечение, опасаясь побочных явлений от приема гормоносодержащих препаратов.

Существуют ли аналоги аминокислоты

У бета аланина есть такие аналоговые препараты:

  1. Феминал – биодобавка, в состав которой входит красный клевер, богатый на фиоэстрогены – растительные вещества, имеющие структуру похожую женские половые гормоны эстрогены. Прием средства позволяет постепенно снизить интенсивность климактерических симптомов, а затем вовсе от них избавиться. Биодобавку выпускают в виде капсул. Курс лечения довольный длинный – полгода, при употреблении 1 капсулы в день с любым приемом пищи. Препарат не вызывает привыкания.
  2. Менорил – биодобавка, содержащая генистеин, который относится к изофлавонам – веществам растительного происхождения или их синтетическим аналогам, имеющим действие аналогичное эстрогенам. Прием генистеина устраняет приливы, головные боли, повышает либидо, улучшает настроение, снижает артериальное давление, повышает работоспособность. Также в состав биологически активной добавки входит кальций и кремний. Во время климактерического периода женскому организму особенно важно получать эти микроэлименты в достаточном количестве, чтобы не начал развиваться остеопороз. Средство выпускают в виде капсул. Стандартный курс лечения – 1 месяц, при приеме 2 капсул в день во время еды.

Поскольку, в состав обеих биологически активных добавок к еде входят растительные аналоги органического эстрогена, то принимать их самостоятельно категорически не рекомендуется. Их должен назначить гинеколог, основываясь на результаты анализа крови на гормоны и полного обследования женщины.

Плюсы препарата

Бета аланин при менопаузе считается самым эффективным средством в борьбе с приливами и обильным потоотделением – симптомами, появляющимися у всех женщин при климаксе, но с разной интенсивностью.

Прием аминокислоты имеет следующие плюсы:

  1. Отсутствуют побочные эффекты и негативные последствия, которые вызывает прием гормональных препаратов.
  2. При длительном употреблении не вызывают привыкания.
  3. Из-за отсутствия взаимодействия с другими медикаментами, дают возможность женщине дополнительно принимать фитопрепараты, антидепрессанты и другие лекарства.

Важный плюс лечения аминокислотой – она не вызывает сонливости и рассеянности внимания.

Прием аминокислоты, помимо устранения приливов и потливости, дает женщине такие важные, во время климактерического периода, бонусы:

  1. За счет нормализации обмена веществ, снижает вероятность образования камней в почках.
  2. Способствует восстановлению баланса углеводов.
  3. Востанавливает функции центральной нервной системы и коры головного мозга.

Бета аланин не влияет на работу печени и поэтому, терапия не приведет к ухудшению её состояния.

Как нужно принимать бета аланин

Доза препарата напрямую зависит от интенсивности приливов и других климактерических симптомов:

  1. При ярко выраженной симптоматике первый месяц назначают принимать 3 таблетки в день. На протяжении второго месяца женщина сокращает прием до 2 таблеток в день. Затем в зависимости от состояния ей будет назначено выпивать 1 таблетку в сутки.
  2. Если симптомы выражены значительно, то лечение начинают с приема 2 таблеток в день и постепенно снижают до 1 таблетки в день.
  3. Когда приливы имеют незначительную интенсивность, то врач пропишет прием 1 таблетки в сутки.

Лечение проводят до того времени, пока полностью не прекратятся приступы приливов. Препарат принимают перед приемом пищи либо во время еды, о чем указано в инструкции к средству.

Таким образом, препараты с бета аланином помогают женщинам избавиться от климактерических симптомов, укрепить иммунитет, повысить физическое и психологическое здоровье, что позволят вести активный способ жизни. У бета аланина, как любого средства, есть противопоказания. Несмотря, на пользу аминокислоты для организма, переживающего гормональную перестройку, не следует заниматься самолечением. Препарат, дозировку и курсс лечения должен назначать гинеколог, основываясь на результаты проведенного обследования женщины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *