Александра Бонина «Секрет здоровой шеи» – супер упражнения против шейного остеохондроза

Курсы Бониной временно недоступны. Александра возобновит свою работу примерно в середине осени.

Александра Бонина посвятила всю свою жизнь восстановлению здоровья позвоночника при помощи уникальных лечебных упражнений. На самом деле, Александра Бонина — это творческий псевдоним автора. Настоящее имя автора — Екатерина Печеркина. И он был выбран автором не случайно. Путь Александры Бониной помогать людям начался еще в школе. После окончания школы она твердо решила поступить в медицинский университет и сделала это, но не для того, чтобы всю жизнь работать врачом в медицинском учреждении. Это был научный интерес. Автору хотелось глубже узнать, как устроено человеческое тело.

Устраняем грудной остеохондроз

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом. После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем. Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды». В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций, которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность, смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

Автор, суть тренировок и принципы

Александра Бонина — автор проекта «Остеохондрозу нет»

А. Бонина – автор проекта «Остеохондрозу нет». До его старта она прошла обучение в Медицинском институте, а также стажировалась в оздоровительных центрах РФ. В основе методик лежат базовые принципы ЛФК:

  • отсутствие резких движений;
  • легкая нагрузка;
  • доступность упражнений даже людям с низкой физической подготовкой;
  • малая продолжительность сеансов;
  • предотвращение перенапряжения.

Комплексы Александры идеально подходят работающим людям, ведь заниматься можно прямо в офисном кресле. При этом они отличаются понятностью, структурированностью. Автор предлагает не менее 3 вариантов одной методики и сама занимается с пациентами.

Александра написала несколько книг, посвященных здоровью спины, а также получила сертификат фитнес-тренера международного класса. Основная ее специальность – спортивная медицина.

Почему комплекс эффективен

Главная цель методики – предотвращение проблем с кровообращением, снятие мышечных зажимов, укрепление мускульного корсета. Регулярное выполнение простых упражнений способствует устранению всех симптомов, характерных для этих нарушений:

  • проходит шум в ушах;
  • нормализуется эмоциональное состояние;
  • улучшается сон, исчезает чувство усталости после пробуждения;
  • отступают боли и головокружения;
  • восстанавливается подвижность плечевого пояса.

Эффективность занятий высока для детей, взрослых и пожилых пациентов. К преимуществам методики можно отнести узкую нацеленность на решение проблем конкретного участка в шейном отделе позвоночника.

Нельзя игнорировать индивидуальные особенности пациентов. Некоторым этот комплекс может не подойти ввиду определенного нетипичного течения болезни.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Гимнастика

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
  2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Основная часть

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
  2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Заминка

Данный этап состоит из следующих упражнений:

  1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
  2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Занятия со стулом

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

  1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
  2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете

Скрины отзывов с социальных сетей и других сайтов про курсы Александры Бониной

На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям. Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится. Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!

Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?

Начнем с того, что Александра Бонина – дипломированный врач ЛФК и практикующий спортивный тренер. Кроме теоретических знаний, полученных в ВУЗе и практических навыков, которые пришли в ходе работы с пациентами отделений ортопедии и травматологии, она может поделиться личным опытом исцеления шейного остеохондроза. О своей истории автор курса говорит здесь.

Она щедра на бесплатные видеоуроки и готова общаться со своими пациентами. Перед тем, как принять решение о приобретении материалов, можно просмотреть доступные видеоролики с пробными упражнениями, заниматься по тестовому курсу «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Александра постоянно совершенствуется и шлифует собственную методику. В продажу поступила вторая, обновленная версия курса. Она улучшена с точки зрения технических характеристик видеоматериалов, учитывает отзывы и нужды клиентов.

Доказывают вышеприведенную информацию фотографии государственных дипломов, выложенных на сайте Александры Бониной. Что касается карьерных достижений, то Екатерина Алексеевна несколько лет работала спортивным врачом в фитнес клубе и параллельно вела блог о здоровье спины, который все еще называется «Остеохондрозу нет».

Александра Бонина признается, что взяла псевдоним, опасаясь негативной реакции своих учителей, а сейчас уже не хочет отказываться от имени, ставшего брендом.

Доверять свое здоровье «интернет-специалисту» или нет, каждый решает сам для себя. Запись на реальный прием не проводится, а сами уроки начали активно распространяться сравнительно недавно, поэтому отзывы врачей об Александре Бониной обычно нейтральные.

Заниматься по системе «Светофор» могут те, кто страдает от ранних стадий остеохондроза, либо просто желает оздоровить позвоночник. Но даже сама Александра подтверждает, что есть определенные противопоказания.

Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка. Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/g8EZEyEM_TI

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом.

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

А вот программа «Светофор» призвана не только решить текущие проблемы с позвоночником, но и укрепить мышечный корсет, предотвратить прогрессирование болезни. При этом упражнения можно выполнять в дополнение к мануальной терапии.

Основные этапы

  1. Понимание первопричины проблемы;
  2. Берем свое здоровье в свои руки;
  3. Сознательные инвестиции в собственное здоровье;

Комплекс упражнений, который вам предлагается в данном курсе – это не просто упражнения, выполнив которые, вы чудесным образом станете здоровым человеком. Вы станете обладателем четкой и подробной пошаговой программы, которая на помогла уже многим и, шаг за шагом, приведет вас из точки, где вы сейчас, с проблемами и дискомфортом в конечную точку, где вас ждет отменное здоровье и отсутствие всякого беспокойства. Безусловно, упражнения можно освоить и самим, прочитав пару книг или изучив пару ресурсов в интернете. Вопрос – будут ли они эффективны и не принесут ли они больше вреда, чем пользы? Так какой смысл изобретать велосипед, когда у вас есть возможность использовать уже готовую методику, которая точно работает и уже опробована на многих пациентах?

Принцип предлагаемого комплекса упражнений прост – необходимо укреплять и растягивать мышцы шеи, чтобы они без труда могли справляться с любыми нагрузками. Тогда и уже имеющиеся проблемы начнут отпадать сами собой

Ну а как сделать все грамотно, чтобы достичь желаемого эффекта за кратчайшее время – будет подробно рассказано в предлагаемом курсе «Секреты здоровой шеи 4.0».

Физические тренировки лечебного курса

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

  • Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
  • Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
  • Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека. Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу. При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

«Добрый день. Меня зовут Мария, мне 44 года.

Долгие годы мучилась от спазмов в шейном отделе и регулярных болей. Всему виной сидячая работа в офисе.

Перепробовала множество разных методик, которые есть в интернете, но ни одна не принесла ощутимого эффекта. Но полгода назад мне попался на глаза курс А.

Бониной, я добросовестно всё выполняла и почувствовала большое облегчение. Потом приобрела платные версии занятий Александры и теперь могу назвать себя совершенно здоровым человеком.

Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза. Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.

При обострении

Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:

  1. Руки вдоль туловища.
  2. Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
  3. И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.

Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:

  1. Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
  2. Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
  3. Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.

При ремиссии

Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.

  1. Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
  2. Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
  3. Живот не должен участвовать в дыхание.

Что же в результате?

А в результате, вы увидите, как данная система планомерно приведет вас к стабилизации поясничного отдела позвоночника, а стабилизация, в свою очередь, это и есть самая надежная защита позвоночника от всевозможных повреждений, травм, грыж. Лишнего трения между позвонками.

Думаем, каждый из нас прекрасно помнит то состояние, когда вы просто не замечали свою поясницу. Почему? Потому что она не доставляла вам беспокойства. При помощи данной программы, это ощущение вернется к вам, и довольно скоро!

Что из себя представляет курс

Материалы видеокурса «Секреты здоровой поясницы» можно получить на дисках DVD или в цифровом виде. В любом случае – это 6 часов видео тренировок и аудио-инструкций.

Материал разделен на две части. В первой — теоретический курс, где объясняется, как пользоваться дисками, как надо заниматься, чем поможет гимнастика.

Практика: здесь даются комплексы для людей, находящихся в подостром состоянии и для укрепления мышечного корсета.

Упражнения записаны в двух версиях: с подробными объяснениями порядка выполнения и без комментариев, под музыкальное сопровождение.

Для восстанавливающих свое здоровье разработано два комплекса, а те, кто способен на большее, могут разучить три подборки упражнений.

Второй диск посвящен этапу стабилизации позвоночника. Он построен по тому же принципу: теоретическая и практическая части. Упражнения собраны в специальные комплексы и записаны для новичков – с комментариями, а для бывалых – без.

Список литературы

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Абузарова Г.Р. Невропатический болевой синдром в онкологии: эпидемиология, классификация, особенности невропатической боли при злокачественных новообразованиях // Российский онкологический журнал. — 2010. — № 5. — С. 50-55.
  • Алексеев В.В. Основные принципы лечения болевых синдромов // Русский медицинский журнал. — 2003. — Т. 11. — № 5. — С. 250-253.
  • Болевые синдромы в неврологической практике / Под ред. А.М. Вейна. — 2001. — 368 с.

Комплекс упражнений для шеи

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:Чем лечат остеохондроз шейного отдела

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Тренируйте позвоночник

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VW37QsbGndQ

Мои документы

Удивительно, но за более чем 3 года моей работы НИ ОДИН из более чем 3000 моих клиентов не спросил моих документов об образовании

Вот что значит доносить до людей по-настоящему правдивую и полезную информацию так, что у них даже не возникает сомнений в твоей компетенции.

Но на всякий случай, если вы привыкли доверять официальным «бумажкам», выкладываю свои документы. Их список будет со временем пополняться.

Мой диплом

Мой сертификат специалиста

Сертификат по кинезиотейпированию

На этом проекте всеми вопросами, связанными с приемом оплаты от клиентов, занимается мой супруг. Он официально зарегистрирован как индивидуальный предприниматель и платит все налоги.

Вот его свидетельство ОГРНИП

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов. Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль.

Читайте интервью с известным профессором.

Наиболее популярные методики

Все курсы автора достаточно известны своей эффективностью, но есть наиболее популярные методики ЛФК для спины. Разберем подробно их основные принципы, цели и задачи:

Здоровый позвоночник за 2 недели. Представляет собой интенсивный экспресс-курс для людей, которые не хотят долго идти к результату

Автор курса акцентирует внимание, что идеально здоровый позвоночник за 2 недели обрести не получится, потому что проблемы накапливались годами, а то и десятилетиями. В зависимости от запущенности морфологических изменений курс может продлеваться до нескольких месяцев, однако первые сдвиги вы действительно ощутите через 2 недели

Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:

  1. Урок, посвященный особенностям ЛФК, в котором Бонина Александра рассказывает, как правильно построить занятия, что для них необходимо.
  2. Видео непосредственно с упражнениями для спины. Всего 10 комплексов. Они выстроены по принципу 5 5. Когда вы только открываете для себя секреты здорового позвоночника, то есть начинаете занятия, ежедневно (5 дней) нужно выполнять комплекс из 5 упражнений. После необходим перерыв в 2 дня, а затем следует приступать ко 2-му блоку из 5 упражнений.

Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.

Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:

  1. Если в настоящее время у вас ремиссия процесса. Курс поможет снизить частоту обострений при остеохондрозе, а то и предотвратить их полностью.
  2. Для профилактики курс можно проводить людям, имеющим факторы риска развития заболеваний позвоночника, у которых повышена нагрузка на зону поясницы, шейный или грудной отделы позвоночника.

Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени — это все, что нужно, чтобы начать практику.

Секреты здоровой шеи. С помощью курса «Секреты здоровой шеи» мы устраняем не только патологию позвоночного столба, но и благотворно влияем на нервную систему, улучшая кровоснабжение. На сайте Александры Бониной можно встретить информацию, какие симптомы вас должны насторожить и заставить пройти стандартное обследование с целью выявления шейного остеохондроза:

  1. Боли соответствующей проекции.
  2. Головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения.
  3. Онемение конечностей, ощущение ползания мурашек и прочие парестезии.

К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:

  1. Начало. В данном блоке секретов Бонина Александра знакомит своих подписчиков с азами обучения, то есть рассказывает, как заниматься правильно и безопасно.
  2. Теоретическое подкрепление. Включает 2 подраздела. В первом автор курса секретов рассказывает о причинах недуга, его проявлениях, последствиях. Расшифровывает, почему одни люди с ними сталкиваются, а другие нет, знакомит с противопоказаниями к занятиям. Второй блок непосредственно посвящен лечебной физкультуре. Бонина Александра рассказывает, какие упражнения продуктивны при остеохондрозе шеи, а какие нет. Освещает задачи зарядки и конечную цель, заключающуюся, конечно, в оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
  3. Устраняем причины недуга. Последний раздел — практический. Блок целиком посвящен упражнениям для шейного отдела, однако имеет разделение на 2 части. В первой автор учит правилам поведения во время обострений. Упражнения несложные и выполнять их рекомендуется по мере сил и возможностей.

Дополнительные рекомендации

При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

  • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
  • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
  • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника. Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки

Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации. Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем. Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием

Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении. В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Результаты гимнастики

ЛФК по Александре Бониной стимулирует кровоток, повышает тонус организма, возвращает подвижность. Об этом свидетельствуют отзывы пациентов, которые регулярно занимаются мини-гимнастикой. Выполнять ее можно в домашних условиях без специального инвентаря.

Среди плюсов выделяют то, что на упражнения тратится всего несколько минут. А делать их можно прямо на рабочем месте.

Врачи отмечают, что ЛФК по Бониной способствует выведению лишней жидкости и укреплению мышечного каркаса. Обострения шейного остеохондроза не могут быть вызваны представленным комплексом. Но они могут появиться на фоне других факторов и заболеваний.

Существует множество методик ЛФК, нацеленных на глубокую проработку суставов и мышц при остеохондрозе. Физкультура Александры Бониной существенно отличается от них тем, что разработана для людей, готовых заниматься по чуть-чуть, но в любом месте. У нее мало противопоказаний, низкий риск травм и потрясающая эффективность.

А подарки будут?

Обязательно! Все покупатели курса получают:

  1. Видеоурок по самомассажу шейного отдела позвоночника длительностью 22 минуты.
  2. Комплекс упражнений «Экспресс-разминка шейного и грудного отдела позвоночника на рабочем месте» длительностью 20 минут.

Но самый главный подарок себе сделает ревностный исполнитель всех рекомендаций и упражнений. Если вы готовы, то:

  • преодолейте все неудобства жизни с остеохондрозом;
  • начните жить, а не существовать от обострения до обострения;
  • вспомните, что такое движение без боли;
  • каждое утро встречайте с радостью, улыбаясь этому прекрасному миру вместо того, чтобы постоянно морщиться от боли;
  • раз и навсегда избавьтесь от проявлений ВСД и учащенного сердцебиения;
  • наполнитесь силой и желанием путешествовать, заводить новые знакомства, заниматься спортом и позабытыми увлечениями;
  • верните себе нормальную жизнь, полную работоспособности, крепкого сна и хорошего настроения!

Показания

Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.

В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.

Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:

  • Нарушение положения позвоночника.
  • Болезни суставов.
  • Дорсалгия.
  • Боли в шее и пояснице.
  • Слабость мышц.
  • Остеохондроз и спондилез.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной


. Смогу ли заниматься регулярно, хватит ли терпения?

Этот вопрос волнует всех, кто хочет начать заниматься фитнесом, готов менять себя в лучшую сторону, но чувствует сомнение, неуверенность: «ведь этим надо заниматься регулярно «.

Такая мысль пугает и останавливает. Знаю, потому что сама когда-то только начинала . Да и видела по обратной связи от моих подопечных, когда они хотели начать, но боялись этого.

Показать полностью…

С такой мыслью вы никогда не начнете. А время идет, тело наше с возрастом незаметно, но постоянно меняется. К сожалению, не в лучшую сторону .

Что делать?

Не думайте о тренировках как о чем-то отнимающим ваше время, энергию и силы. На самом деле, когда вы регулярно тренируетесь, вы, наоборот, начинаете больше успевать, чувствовать больше энергии и легкости.

Это подтвердит практически каждая участница моих программ, особенно по фитнесу, кто занимается регулярно. Но я понимаю, что в начале своего пути просто в это поверить недостаточно .

Поэтому я всегда даю такой совет просто начните и начните с малого. Выделите в 16-17 часах бодрствования всего 30 минут и выполните простые, посильные для вас упражнения.

После этого вы почувствуете совсем другое ощущение легкость, бодрость и даже прилив сил! Вы поймете, что это не так уж и страшно, как вам казалось .

Это поможет преодолеть сомнения. А потом уже будете постепенно усложнять упражнения, переходить на новые уровни занятий. Но вы будете только рады двигаться дальше.

В субботу на мастер-классе по домашнему фитнесу мы с вами разберем еще другие варианты решения этого вопроса, а также обсудим, как вписывать тренировки в свой график? С чего начинать? Какие упражнения выбирать? Как учитывать разные особенности здоровья? И много других полезностей.

Так что если вы еще не записались на мастер-класс, то переходите по этой ссылке https://clck.ru/MdrkT и сделайте это сейчас

А у вас возникают сомнения и страхи прежде, чем что-то начать? А если вы уже регулярно тренируетесь, что вам помогает не бросать ?

. Хотите бесплатно заниматься по моей онлайн 4-хмесячной фитнес-программе в домашних условиях? А подарок от меня хотите?

Продолжаю буквально накрывать вас позитивными новостями .

Вчера объявила о субботнем нашем мастер-классе на тему домашнего фитнеса, а сегодня еще одна хорошая весточка, даже две (дочитайте до конца) :

Показать полностью…

Первая в субботу я еще в прямом эфире проведу розыгрыш для участников мастер-класса.

Я разыграю 3 призовых места:

1 место бесплатное участие во всей моей онлайн фитнес-программе в 4 месяца!

2 место 70% скидка на участие во всей онлайн фитнес-программе на 4 месяца.

3 место 50% скидка участие во всей онлайн фитнес-программе на 4 месяца.

Как участвовать в таком розыгрыше? Очень легко!

Просто переходите по этой ссылке https://clck.ru/MdrkT и записывайтесь в участники мастер-класса.

Я вас запишу в участники, а через генератор случайных чисел выберу 3 человек, которым достанутся эти призовые места .

Кто знает, может быть, именно вы и будете одним из счастливчиков ?

Но есть и вторая хорошая весточка даже если вы и не выиграете, не расстраивайтесь. У меня будет каждому участнику мастер-класса гарантированно полезный подарок !

Что это будет? Секрет! Приходите в субботу и увидите!

Замотивировала? Тогда жду на мастер-классе .

. Хотите провести ближайшую субботу с пользой для себя и положительными эмоциями?

Я предлагаю отбросить все лишние тревожные «новости”, а лучше встретиться нам с вами онлайн и поговорить на тему безопасного домашнего фитнеса : как мы сами можем помочь себе через тренировки быть в тонусе, хорошем настроении, не перегружая себя и не убивая свое здоровье.

Показать полностью…

Я решила провести такой субботний мастер-класс в 14:00 по Москве, чтобы можно было спокойно расположиться днем дома поудобнее с чашкой ароматного чая и пообщаться на эту тему.

Уже сейчас можно на него записаться. Переходите по этой ссылке https://clck.ru/MdrkT и становитесь участницей нашей субботней онлайн-встречи:

Ко мне часто обращаются женщины, когда хотят заниматься фитнесом, но теряются во многих нюансах . Поэтому я собрала эти вопросы и хочу разобрать с вами вместе. А именно:

5 главных правил домашних фитнес-тренировок, если вы еще не занимались ими систематично.

3 самые опасные ошибки домашнего фитнеса, если вы только начинаете.

Как тренироваться, чтобы было в пользу для улучшения вашего здоровья.

«Смущает возраст, смогу ли?» какие упражнения будут самыми подходящими и безопасными, если вам 45+ и более (так как я, в основном, работаю с женщинами среднего и старшего возраста, знаю, что лучше посоветовать).

Как не перегрузить себя в тренировках, а наоборот получать от них заряд бодрости и положительные результаты.

Как преодолеть лень и не бросить тренировки.

Как вписать тренировки в свой график, чтобы они гармонично дополняли вашу жизнь

Как начать тренироваться, чтобы не навредить спине, коленям, сердечно-сосудистой системе и не сделать хуже.

Мне хочется вам дать как пользу, так и больше мотивации, вдохновения на тренировки. Поэтому поделюсь не только своими советами и опытом, но и опытом моих подопечных тренирующихся.

Так что с удовольствием приглашаю вас вместе провести эту субботу. Переходите по этой ссылке https://clck.ru/MdrkT и записывайтесь.

Буду рада с вами скоро встретиться в прямом эфире !

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *